从书中走来的《长安的荔枝》

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的照片，并配文：做一个爱(ài)出汗的，爱笑的，爱臭美(chòuměi)的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢晒出(chū)了充满肌肉的双臂。

从去年(qùnián)开始，沙溢就开始减肥。

2024年，11月(yuè)16日，沙溢在社交平台发文：坚持住，让世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督(hùxiāngjiāndū)！留言讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得(biàndé)青春洋溢，有网友评价：少年感十足！

胡可在社交平台惊叹发文：家人们谁懂啊(a)，一辈子没见过他这样。

减肥的终极目标是改善(gǎishàn)代谢 

教你五步养成"易瘦(shòu)体质"

1. 吃饭养成八分饱的习惯(xíguàn)

胖，就是一口(yīkǒu)一口吃出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下，你每天多吃几口饭、多吃几个饺子(jiǎozi)，或一点小零食，一年下来体重增加3-5斤(jīn)，甚至5-10斤都是可能的。

吃饭要养成八分饱的(de)习惯，感觉吃到七八分饱时(bǎoshí)就要停(tíng)筷子。等我们大脑感觉“吃饱了(le)”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成每天多喝水的(de)习惯

水是参与我们人体代谢重要的(de)一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这(zhè)一点看起来很简单，但实际上(shíjìshàng)很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升(háoshēng)～2000毫升），补充水分(shuǐfèn)可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石(dǎnjiéshí)等问题。而且喝水对肥胖(féipàng)人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠习惯(xíguàn)

如果(rúguǒ)你经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好(bùhǎo)，第二天一整天(yīzhěngtiān)身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足(chōngzú)的(de)(de)睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都会感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成每天固定运动习惯(xíguàn)

生活很(hěn)忙，没时间锻炼(duànliàn)，这是很多人的常态。但如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定(gùdìng)运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有(yǒu)帮助(bāngzhù)。比如：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃健康(jiànkāng)食物的习惯

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡(zhàjī)、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃的食物，但这些都不是“健康食物”，它们(tāmen)都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖(táng)、稳定剂、保鲜剂、防腐剂(fángfǔjì)、色素等。它们通常都是高糖、高脂(gāozhī)、高热量的食品。如果你不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话(huà)：“少吃人造的食物”。

来源(láiyuán)：当时人社交平台、钱江晚报