夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动(huódòng)关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较(bǐjiào)畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭(wǔfàn)后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚